Urdvha Dhanurasana (el arco o la rueda).
«En la vida normal, la columna vertebral degenera con la edad. El cuerpo se acorta y carece de vitalidad. Las extensiones de columna contrarrestan este proceso. La columna permanece larga y flexible, los órganos internos se abren y estiran. Al invertir su posición, el cerebro se vigoriza. La mente permanece atenta y alegre.» (S,M y S Mehta)
Urdvha Dhanurasana requiere especial atención en la extensión de la columna y el tono en la cara interna de los muslos (evitar que las piernas giren hacia afuera).
La postura depende enormemente de la movilidad de los hombros y la extensión torácica. En una ejecución equilibrada, gran parte de la «curva» debería distribuirse por la columna torácica (la parte media de la espalda) y los hombros deberían abrirse lo suficiente para permitir que el pecho se eleve. Cuando esa movilidad falta, el cuerpo suele compensar arqueando en exceso la zona lumbar.
Un dato fascinante ✨ es que las posturas de flexión hacia atrás generan una experiencia psicológica inusual porque se exponen zonas vulnerables del cuerpo (garganta, pecho, abdomen). Desde la psicología se ha observado que esta posición contrasta con la postura defensiva habitual del ser humano —hombros hacia delante y torso protegido—.
La apertura intensa del pecho modifica de forma notable la percepción de la respiración, del espacio corporal y del estado de alerta.
Por eso muchas personas tienen una sensación de valentía, euforia o liberación después de practicarla.
Formas de practicar Urdhva Dhanurasana (si nos cuesta aún elevarnos sobre manos y pies):
– Sobre el suelo, colocar las manos sobre tacos de yoga.
– Atar los brazos con un cinturón por encima de los codos que te ayude a mantener los brazos en su sitio.
– Colocar los pies sobre ladrillos para ayudar a elevar la parte inferior del cuerpo.
– Apoyando la espalda sobre una pelota de pilates o sobre un taburete, ir extendiéndose y llevando los brazos hacia atrás hasta apoyar las manos en el suelo.
Es muy importante la preparación del cuerpo puesto que es una postura exigente.
Presta especial atención a todos los detalles y la ejecución final.
Evita extralimitarte y practica con consciencia.
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