Urdvha Dhanurasana (el arco o la rueda).
🕉️ «En la vida normal, la columna vertebral degenera con la edad. El cuerpo se acorta y carece de vitalidad. Las extensiones de columna contrarrestan este proceso. La columna permanece larga y flexible, los órganos internos se abren y estiran. Al invertir su posición, el cerebro se vigoriza. La mente permanece atenta y alegre.» (S,M y S Mehta) 🕉️
Urdvha Dhanurasana requiere especial atención en la extensión de la columna y el tono en la cara interna de los muslos (evitar que las piernas giren hacia afuera).
🤔 Formas de practicar Urdhva Dhanurasana (si nos cuesta aún elevarnos sobre manos y pies):
– Sobre el suelo, colocar las manos sobre tacos de yoga.
– Atar los brazos con un cinturón por encima de los codos que te ayude a mantener los brazos en su sitio.
– Colocar los pies sobre ladrillos para ayudar a elevar la parte inferior del cuerpo.
– Apoyando la espalda sobre una pelota de pilates o sobre un taburete, ir extendiéndose y llevando los brazos hacia atrás hasta apoyar las manos en el suelo.
‼️ Presta especial atención a todos los detalles, a la preparación del cuerpo y la ejecución final. Evita extralimitarte y practica con consciencia. Es muy importante preparar bien previamente el cuerpo para no lastimarnos.
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