Pasar muchas horas frente al ordenador es muy habitual en el trabajo de oficina. Sillas poco ergonómicas, posturas encorvadas, estrés y pausas insuficientes son la receta perfecta para que aparezcan dolores en la zona lumbar, dorsal y cervical.
A largo plazo, estas molestias pueden derivar en contracturas, hernias o migrañas tensionales. La buena noticia es que el yoga ofrece herramientas eficaces para prevenir y aliviar este tipo de dolencias, incluso si nunca has practicado antes.
❓ Por qué la espalda y el cuello sufren en la oficina
- Postura estática prolongada: permanecer sentado reduce la movilidad natural de la columna y acorta músculos como los isquiotibiales.
- Estrés y tensión mental: el cuerpo responde a la presión laboral contrayendo la musculatura del cuello y los hombros.
- Falta de conciencia corporal: con la mente en la pantalla, olvidamos comprobar si estamos encorvados o si apretamos la mandíbula.
☺️ Cómo el yoga actúa en varios niveles
- Estiramientos y fortalecimiento: con posturas que movilizan la columna y liberan tensión.
- Respiración consciente: técnicas de respiración profunda reducen el estrés, mejoran la oxigenación y ayudan a relajar la musculatura cervical.
- Conciencia postural: con la práctica regular aprendes a alinear tu cuerpo, incluso mientras trabajas, evitando que la mala postura se convierta en un hábito.
- Pausas activas: aprendes a observar y encontrar espacios de quietud
💡 Ideas para empezar hoy mismo
- Incorpora una clase semanal de yoga presencial o sesiones online guiadas. Asienta tu práctica sobre los pilares de una correcta colocación de la espalda.
- Programa una alarma cada hora para levantarte, estirarte y respirar durante un par de minutos.
- Prueba una breve rutina de torsiones sentado en la silla y movimientos de cuello suaves.
En Eres Yoga trabajamos con empresas y particulares para diseñar programas que se adaptan a cada equipo o persona, combinando clases presenciales, talleres y módulos online.